教学记者 沈逸 报道

困扰：入睡前的无尽思绪

晚上，一旦躺在床上，许多人都会陷入一片混乱的思绪中。各种琐事、担忧、未解的难题纷至沓来，虽然想放空自己，却怎么也无法停下。这种无休止的思维循环，让人越想越清醒，甚至比白天更为精神。

焦虑放大：乱想成了常态

随着思维的加速，焦虑感也会随之加剧。小小的不安感被放大成巨大的负担，每一刻都仿佛是一个紧绷的弦。越来越难以控制自己的情绪，越是试图让自己平静，反而感觉心跳加速，思绪越来越乱。

生理反应：大脑进入兴奋状态

晚上，大脑的生理节奏本该逐渐放缓，但由于过度思考，神经系统反而处于兴奋状态。这时，大脑产生的兴奋剂反应让人保持警觉，难以进入放松的状态，导致失眠或睡眠质量差。

自我反思：为何总是陷入“乱想”

这种无休止的乱想，常常源自对未来的不确定性。每当夜深人静时，自己对未来的担忧、对过去的遗憾，都会显得格外清晰。自我批评或自责的情绪也会放大，让人难以逃离。

环境因素：白天积累的压力

白天的压力如果没有得到及时的释放，也会在晚上找上门。当日积月累的情绪没有妥善管理时，夜晚就成了它们的宣泄时刻。脑海中的“杂音”变得更加嘈杂，控制欲也随之减弱。

打破思绪循环：从呼吸开始

学会深呼吸，能够有效缓解大脑的紧张感。通过控制呼吸的节奏，逐渐让心跳平稳下来。深呼吸有助于激活副交感神经系统，帮助大脑进入放松状态，为睡眠创造条件。

冥想与放松：释放内心的焦虑

冥想或渐进性肌肉放松技巧可以帮助打破思维的困境。每次当大脑陷入过度思考时，进行几分钟的冥想或集中注意力于肌肉的放松，能够让内心平静，缓解焦虑感，最终帮助入睡。

改变习惯：规律作息与健康生活

要根本解决乱想带来的精神亢奋，最重要的是调整生活习惯。保持规律的作息时间，避免晚上过度用脑和剧烈运动，避免摄入刺激性食物和饮品，都有助于恢复正常的生物钟，让晚上真正成为休息的时光。

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